Feiten over water:
Water is essentieel voor ons mensen, ons lichaam bestaat tussen de 50 % tot 70 % uit water.
We zouden bijvoorbeeld twee weken zonder voedsel overleven terwijl we vier dagen zonder water dood zouden gaan.
Om gezond te blijven zouden we op een dag 3 liter water binnen moeten krijgen. twee grote frisdrankflessen vol water. We nemen normaal gesproken water binnen doormiddel van voedsel en dranken.
Water dient niet alleen om onze organen goed te laten functioneren maar ook om het dagelijkse verlies aan lichaamsvocht bij te vullen.
Water zorgt daarnaast ook nog voor het afvoeren van afvalstoffen, het op temperatuur houden van ons lichaam en transport van voedingstoffen. En 92% van ons bloed bestaat uit water.
Wij moeten dus 1,5 liter water drinken om aan deze drie liter te voldoen. De rest krijgen we normaal gesproken binnen via voedsel.
Te weinig water
Als je te weinig water drinkt kun je dat merken aan de volgende dingen:
- Je urine is donkergeel, dit houdt in dat je een vocht te kort hebt. Hoe geler hoe hoger de concentratie gifstoffen er in je urine zitten. De urine moet doorzichtig geel zijn.(mocht je wel voldoende drinken maar toch donkere urine hebben ga dan even langs de huisarts dit kan op nierproblemen duiden)
- Plotselinge opkomende hoofdpijn kan ook op vocht te kort wijzen.
- Dan kun je ook nog last hebben van vermoeidheid.
- En soms heb je ook last van concentratie problemen.
Tips om voldoende water te drinken
Maar hoe krijg je nou voldoende water binnen? Hier onder staan een aantal tips voor je op een rijtje.
- Een flesje water neerzetten naast je laptop/computer als je aan het werk of studeren bent.
- In plaats van het eerste bakje koffie een kopje thee nemen (bijvoorbeeld groene thee)
- Voor je ontbijt een glas water drinken.
- Maak water aantrekkelijk door er aanmaak limonade van te maken. (dit ook niet te veel drinken vanwege de hoeveelheid suikers in sommige limonade en E stoffen.)
- Houdt een waterdagboek bij, schrijf bijvoorbeeld in je agenda glazen/flesjes water en turf het aantal wat je drinkt.
Voordelen van voldoende water drinken
- Vermindert honger gevoel (minder snacks en snoepjes vooral aantrekkelijk als je aan de lijn bent of wilt afvallen)
- Hogere stofwisseling
- Het hydrateert de huid.
- Daarnaast zorg je ervoor dat de nadelen van te weinig water niet voorkomen! Wat natuurlijk prioriteit is. (Althans voor mij)
Dus wil je een basis leggen aan je gezonde leefstijl, het is moeilijk ik weet er zelf alles van. Maar probeer dan voldoende water binnen te krijgen. En de eerste stap is gezet!
Liefs michelle
